自転車ダイエットはどれだけ走れば効果的か？

学生時代、自転車で通学しているクラスメートがうらやましかった、なぜか分からないけど、ただその時、自転車に乗って、風を感じて、季節を感じて楽く走る人を見るとすごく心から感動しました。でも、私の家から学校までは、ゆっくり歩いても15分くらいだったので自転車で通学するにはちょっと近すぎたんですよね。
大人になって、アルバイトをして貯めたお金で自転車を買いました。気持ちはあの少女の頃のままで・・・風に当たって、風に乗って・・・違うか？実は、本当の目的はダイエットなんです・・・(^_^;)

運動しなくなった自分の体も空気を入れた風船のように膨らんできちゃって、母親に「ダイエットして少し痩せたら！」って言われてチョーショックでした。そんなに厳しく言わなくてもいいのに・・・。
まぁ、私は自転車が好きだから、自転車でダイエットしようって決めたんです。

じゃ、自転車で走るとどれくらいカロリーを消費することが出来るんでしょうか？
カロリー計算の簡単な方法でＭＥＴＳ法というものがあって、運動別にエネルギー消費量をＭＥＴＳ数という係数にしたもので、時速16キロの自転車の場合のＭＥＴＳ数は『５』になります。これを使って次の計算式で消費カロリーを計算することができます。
●体重（㎏）×ＭＥＴＳ数×運動時間（時間）＝消費エネルギー（kcal）】
自転車の最大の利点は、スピードがあるので風を感じられるため体温があまり上がらずに、疲れにくく長く運動出来るということにあるようです。長く運動が出来るということは、それだけ消費カロリーも増えるっていうことですね。

私は毎朝７時に家を出て、自転車に乗って走りました。
ダイエットのための運動だから、平均時速15km以内であれば１時間で15kmを走れるという計算をして走ってみたんです。自分の走りのスタイルだと毎日同じコースだけじゃなくて、余裕があれば、いつものルートを遠回りして走る工夫をしたり。この方法は、脂肪燃焼に効くはずだと私自身に言いきかせて頑張ってます。

でも、自転車ダイエットは天気に左右される運動だと思いませんか？
雨の時や、雪の時は自転車に乗るのは難しいでしょう。こういうときは、別メニュー変更して、他のエクササイズをしたりするんです。こういう風に自転車をメインで、他のダイエットもやりながらしていくと、ダイエットの持続性もアップして、効果もアップするかもしれませんね！